运动及体能活动-常见问题
发布:2020年2月27日上午8:44:00 CST
许多研究机构已经证明,经常锻炼, 中等到剧烈的强度的, 对所有年龄段的人都有益(Sevil等, 2018). 我们中的许多人从小就被教导身体活动的重要性. 它可以降低你患重大疾病和癌症等疾病的风险, 心脏病, 和糖尿病(国民健康保险制度), 2018). 随着年龄的增长,锻炼可以增强骨骼,这一点变得越来越重要, 这已经适用于我们大学生了。. PA还可以降低患抑郁症和焦虑症的风险, 如果你有情绪障碍, 锻炼可以在管理中发挥重要作用(国民健康保险制度),2018). 尽管许多人几乎肯定知道这些事实, 只有三分之一的成年人每周达到建议的运动量,28%的美国人(6岁以上)不运动(美国卫生和公众服务部), 2017 ).
说了这么多, 为了回答一些最常被问到的关于锻炼和体育活动的问题,我翻阅了各种各样的文章. 希望, 在这个博客的帮助下, 你将被鼓励增加你的活动水平,开始通往更健康的生活之路!
- 我如何找到/挤出时间定期锻炼? (美国心脏协会,2018)
- 如果你在一周内完全没有时间锻炼, 利用周末 赶上进度,好好锻炼一下.
- 不想为了健身而牺牲看电视的时间? 一边看节目一边锻炼网上有各种各样的家庭锻炼,而且很多. 你会惊讶于你可以用最少的设备做什么,试试吧!
- 如果你没有时间做一项特定的锻炼,那就把身体活动分成几个部分 一天中的短时间会议. 学习休息时间提供了一个绝佳的活动机会——每小时几分钟的体育活动有助于打破久坐不动的习惯,提高幸福感. 它可以像散步一样简单!
- 制定时间表 在你的一周中,选择一段空闲时间,并留出这段时间来锻炼. 对我来说,我喜欢在早上锻炼,因为这最符合我的时间表. 但如果你不是一个早起的人,那就找到适合你的方法并坚持下去!
- 有时, 锻炼身体就像把车停远一点,走路一样简单, 走楼梯, 用健身球当椅子, 等.…有创造力!
- 为什么锻炼很重要?? (哈佛医学院,2019年)
- 锻炼在保持健康方面起着至关重要的作用 对你整个身体的长期健康 -这意味着预防和/或延缓精神疾病, 心血管(心脏)疾病, 糖尿病, 还有一个巨大的问题——癌症.
- 压力是生活中不可避免的,最重要的是,有些人患有一种精神障碍. 体育锻炼已被证明 减轻抑郁症状并且能够改变大脑,类似于抗抑郁药.
- 研究表明,参加体育活动是 放松身心 -至少30分钟的运动, 每周3到5天, 会对你的整体健康产生很大的影响吗.
- 我怎样才能养成定期去健身房的习惯呢? (DeMelo, 2017)
- 要知道,习惯在坚持两周后就会开始养成,但这需要时间 10周时间完全养成这个习惯 身体活动.
- 在周围锻炼 每天同一时间 会帮助你保持一致-一旦你形成了一个习惯, 当你不锻炼的时候,你会开始注意到.
- 找到一些 激励你,设定一个现实的目标 ——例如,“我将每周去健身房三天.”
- 让你的目标变成“该做的”,而不是“不该做的”。. 试着。改掉不健康的习惯,养成健康的习惯因此,不要仅仅为改掉坏习惯而设定目标.
- 我一周应该做多少体育锻炼? (哈佛医学院,2019年)
- 至少30分钟中等强度的体育活动(可以是10-15分钟的间歇), 每周3到5天, 对于一个 每周至少锻炼150分钟.
- 5天中至少有2天应该包括某种形式的阻力训练,以增强肌肉和骨骼的力量.
- 如果我就是不喜欢运动,我该怎么办? (哈佛医学院,2019年)
- 如果你认为自己是一个久坐不动的人,那么从下面开始 简单的运动. 做些运动总比不运动好. 以下是一些建议:
- 走路时摆动手臂
- 与其坐着和朋友聊天,不如边走边聊
- 挺胸走高,肩膀后仰,腹部内收,锻炼背部和核心肌肉
- 跳舞!
- 边走边讲电话
- 找一个朋友 一起锻炼. 和朋友一起锻炼会更有趣,因为有人可以和你交往, 当有人督促他们时,人们更有可能继续锻炼.
- 如果你喜欢社交,试试这些 团体健身班 在这里,在校园或加入/组成一个 校内的团队.
- 如果你认为自己是一个久坐不动的人,那么从下面开始 简单的运动. 做些运动总比不运动好. 以下是一些建议:
- 我该如何克服健身房焦虑症? (Precor n.d.)
- 注册“同伴健康” Rec朋友 程序
- 这个项目的设计是为了让你不必独自锻炼. 你会和一个和你有相似健身目标的伴侣配对,这样你去健身房会更舒服.
- 在假期去健身房 缓慢的小时 当周围没有那么多人来减少你感到不知所措的机会时.
- 做一个 计划好你想做什么样的锻炼 带着它,这样你就会感到自信,能够实现你今天想要的. 列一个清单也可以帮助你保持责任感,让你专注于手边的目标,而不是你周围发生的事情.
- 对自己有信心! 请记住,健身房的每个人在健身之旅中都处于不同的阶段, 最重要的是, 他们都必须从头开始.
- 注册“同伴健康” Rec朋友 程序
- 当我去健身房的时候,我不知道该做什么运动.
- 不要害怕 寻求帮助. 如果有一台机器你很感兴趣,但不知道怎么用, 向员工寻求帮助.
- 让自己轻松地进入体验. 从跑步机上开始,让自己适应跑步机上的环境. 这也是一个了解健身房能提供什么的好机会, 注意你周围的人是如何使用这些设备的, 挑出你可能感兴趣的东西.
- 利用互联网和/或社交媒体. 说真的,有很多 提供视频的经过认证的私人教练 为各种背景的人提供日常锻炼的教程和技巧.
参考文献
美国心脏协会. (2018年3月31日). 有关身体活动的常见问题. 啊哈. www.心.org/en/健康-topics/cardiac-rehab/getting-physically-active/frequently-asked-questions-about-physical-activity.
DeMelo J. (2017年6月6日). 养成健康新习惯的6个步骤. Fitbit博客. 博客.fitbit.com/健康y-habits/.
哈佛医学院. (2019年8月26日). 为什么我们应该运动,为什么我们不运动. 哈佛健康出版社. www.健康.哈佛大学.edu/newsletter_article/why-we-should-exercise-and-why-we-dont.
国民健康保险制度. (2018年6月11日). 运动的好处. 国民健康保险制度精选. 国民健康保险制度. www.国民健康保险制度.英国/生活/运动/ exercise-健康-benefits /.
Precor. (n.d.). 健身房焦虑:它是什么以及如何克服它. Precor合并. www.precor.com/en-us/resources/gym-anxiety-how-get-over-it.
Sevil J.桑切斯-米格尔,P.A.普利多,J. J., before, A. & Sanchez-Oliva D. (2018). 动机与体育活动:西班牙高中生与大学生的差异. 知觉 & 运动技能,125(5),894-907. doi: 10.1177/0031512518788743
U.S. 卫生与公众服务部. (2017年1月26日). 事实 & 统计数据. 美国卫生和公众服务部.政府. www.美国卫生和公众服务部.政府 /健身/资源中心/事实和数据/索引.html.